Vitamini za moške

Vitamini za moške so organske snovi, ki podpirajo moč in vitalnost močne polovice človeštva. Sodobni življenjski ritem, slaba prehrana, pogosti stresi, slaba ekologija vodijo do izčrpanosti hranilnih snovi v telesu. Kot rezultat, moški po 35 letih začne močno izgubljati obliko, imuniteta se poslabša in potenca se zmanjša.

Za obnovitev moči je priporočljivo posvetiti pozornost vitaminsko-mineralnim kompleksom in prehrani, v kateri naj prevladujejo zdrava živila (zelenjava, sadje, zelišča, žita, mlečni izdelki).

Značilnosti izbire prehranskih dopolnil za moške

Da bi se moški in ženske počutili zdravi in polni vitalnosti, potrebujejo enake skupine vitaminov, le v različnih razmerjih. Zaradi razvitih mišic, velike telesne konstitucije in intenzivne telesne dejavnosti moško telo potrebuje več hranilnih snovi kot žensko telo.

Teoretično lahko iz hrane dobite potrebne vitamine, mikro- in makroelemente. Vendar pa morate v tem primeru dnevno pojesti več kot dva kilograma in pol mesa (B1, PP, B6), morske ribe (D, jod), sveže obrana jabolka (C), črni ribez (C), rdeči poper (C), kilogram skute ( kalcij), pol kilograma svežih listov zelene solate (B9, karoten) in popiti dva litra mleka (B2, B12), kar je nerealno.

Ocvrta, mastna hrana, konzervansi, ojačevalci okusa, kečapi, majoneza - to so znani prehrambeni izdelki za sodobne ljudi. In redni prigrizki v naglici, stres in prekomerno delo popolnoma ogrozijo zdravje človeka. Vitaminsko-mineralni kompleksi bodo pomagali zapolniti pomanjkanje hranil.

Upoštevajte življenjski slog in starost

Potreba moškega telesa po vitaminih in mineralih se poveča pri težkem fizičnem delu, aktivnem športu in po 40 letih. Ohranjanje zdravja in dobrega počutja, ki temelji le na zdravi prehrani, je zelo težko.

Več testosterona

Po mnenju strokovnjakov se hormon proizvaja v moškem telesu pod vplivom selena in vitamina E; izboljšuje reproduktivno funkcijo, preprečuje bolezni prostate, izboljšuje kakovost sperme in spodbuja spočetje zdravih potomcev. Za aktiviranje proizvodnje testosterona je vredno kupiti zdravila, ki vsebujejo dnevni odmerek selena in vitamina E.

Pred nakupom vitaminsko-mineralnih kompleksov je pomembno, da bodite pozorni na rok uporabnosti izdelka. Prepovedan je nakup prehranskih dopolnil s potečenim rokom uporabe. Embalaža mora biti nepoškodovana, brez vidnih poškodb. Poleg tega se v izogib nakupu ponaredka prepričajte, da je v navodilih navedena država izvora, uradni uvoznik (če obstaja) in kontaktne številke.

Vitamini za moške

Poglejmo, katera hranila so najpomembnejša v človekovem življenju. Dnevna potreba je pomembna za predstavnike močnejše polovice človeštva v obdobju od 20 do 40 let.

Tabela št. 1 "Dnevne potrebe moškega telesa po vitaminih, makro- in mikroelementih"

Ime	Povprečna dnevna potreba, miligramov
vitamini
retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenska kislina (B5)	7
piridoksin (B6)	2. 2
Folna kislina (B9)	0, 4
cianokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbinska kislina (C)	100
kalciferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
filokinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Esencialne maščobne kisline (F)	1000
Rutin (R)	150
nikotinska kislina (PP)	25
Makrohranila
kalcij	1000
fosfor	700
magnezij	350
Natrij	550
kalij	2000
mikroelementi
Železo	10
jod	0, 20
Fluor	3. 8
Cink	15
Selen	0, 065
baker	1. 5
Mangan	4
Chromium	0, 06
molibden	0, 08

Potreba po vitaminih se poveča z:

• intenzivna vadba (zlasti v obdobju pridobivanja mišične mase);
• opravljanje težkega fizičnega dela;
• zmanjšana moč;
• načrtovanje nosečnosti;
• starost 40 let ali več;
• plešavost;
• oslabljena imuniteta;
• hipo- in pomanjkanje vitaminov;
• bolezni prebavnega trakta, ko je moten proces absorpcije hranil v želodcu / črevesju;
• stres;
• povečano duševno delo;
• nezadostna insolacija;
• opekline, poškodbe;
• nalezljive, gnojno-vnetne bolezni;
• po operacijah;
• monotona, neuravnotežena prehrana;
• zloraba alkohola;
• kajenje;
• sindrom kronične utrujenosti.

V teh primerih je človeško telo pod stresom in zaradi ohranjanja vitalnosti začne hitro razgrajevati vsa hranila. Če mu primanjkuje enega ali drugega elementa za obnovitev moči, se človekovo zdravje poslabša, zmanjša se njegova zmogljivost, moten je spanec, zmanjša se njegova odpornost na škodljive okoljske dejavnike (okužba, zastrupitev, vročina, mraz) in pride do hormonskega neravnovesja. aktivnost in funkcija notranjega izločanja. Ob znatnem pomanjkanju se razvijejo bolezni: skorbut, rahitis in osteoporoza, pelagra, beriberi.

Vitamini za potenco

Vsak moški želi biti najboljši za svojo žensko, tudi na intimnem področju. Vendar genitalije ne ubogajo vedno želje, to je posledica zmanjšanja moči. Moški se soočajo s to težavo v različnih starostih: mladi, zreli, starejši.

Razlogi za zmanjšano moč so odvisni od narave spolne disfunkcije. Začasno motnjo običajno povzroči huda zastrupitev z alkoholom, stres, depresija, živčni napor, prekomerno delo in pomanjkanje spanja. Nenehno zmanjšana potenca je posledica sedečega življenjskega sloga, vnetnih bolezni genitalnega področja (prostatitis, uretritis), neuravnotežene prehrane, uživanja narkotikov in tobaka.

Za ponovno vzpostavitev erekcije je potreben kompleksen učinek na telo: zdravila, nasvet psihologa, pravilna dnevna rutina (delo-počitek), masaža, vaje.

Ne pozabite, da je ključ do spolnega zdravja moškega aktiven življenjski slog in pravilna prehrana.

Vitamini in minerali za povečanje moči:

1. Askorbinska kislina (vitamin C). Izboljša prepustnost krvnih žil, zaradi česar so bolj elastične. To je pomembno za polnjenje tkiv penisa s krvjo. Poleg tega vitamin C preprečuje nastanek rakotvornih snovi, ki povzročajo bolezni prostate, izboljša proizvodnjo hormonov in sodeluje pri hematopoezi.
2. holekalciferol (D). Spodbuja proizvodnjo testosterona, kar povečuje potenco in željo.
3. Tokoferol (E). Sodeluje pri nastajanju sperme, povečuje libido. Pomanjkanje tokoferola v moškem telesu povzroča mišično oslabelost, brezbrižnost do spolnosti, zmanjša število rdečih krvnih celic in izzove kopičenje maščobe.
4. Vitamini skupine B. Povečajo sintezo testosterona, obnovijo energijsko presnovo, zaščitijo jetra, izboljšajo delovanje srca in živčnega sistema.
5. Cink. To je gradbeni material za testosteron. Brez tega mikroelementa se molekula spolnega hormona ne tvori. Posledica tega je odvisnost - ni cinka, testosteron se ne proizvaja, ni moči in spolne želje. Mikroelement poveča gibljivost semenčic, preprečuje razvoj prostatitisa in poveča možnost zanositve.
6. Selen. Izboljša kakovost sperme, kar je še posebej pomembno pri moških, ki zdravijo neplodnost. Selen uravnava delovanje spolnih organov in sodeluje pri sintezi testosterona.

Dozo vitaminov, mikro- in makroelementov za izboljšanje moči lahko dobite na dva načina: s hrano ali vitaminskimi kompleksi, prehranskimi dopolnili.

V prvem primeru vključite v svojo dnevno prehrano:

• paradižnik, koruza, morski sadeži, rženi kruh (selen);
• sled, kozice, orehi, losos, ostriž, postrv, česen, jajčni rumenjak (cink);
• piščančja jajca, sir, mleko, skuta, ribje olje (vitamin D);
• zelena čebula, rastlinsko olje, jajčni rumenjak (vitamin E);
• citrusi, peteršilj, korenje, zelje (vitamin C);
• korenje, oreščki, ribe, sir, skuta (vitamini B).

V drugem primeru, zlasti pozimi, ko naravni vitamini in minerali, pridobljeni s hrano, niso dovolj, bodite pozorni na multivitaminske komplekse za moške. Vsebujejo potrebna hranila za predstavnike močnejše polovice človeštva, ki povečujejo spolno željo, povečujejo potenco, izboljšujejo gibljivost spolnih celic, kakovost sperme in upočasnjujejo staranje.

Vitamini pri načrtovanju nosečnosti

Ne samo mati, ampak oba starša morata skrbeti za zdravje otroka pred spočetjem. Načrtovanje nosečnosti je odgovorna naloga, o kateri vsi ne razmišljajo. Moški je odgovoren za kromosom X, ki določa spol nerojenega otroka.

50% otrokovega zdravja je odvisno od fizičnega stanja očeta

Zdravniki svetujejo, da se priprave na spočetje začnejo vsaj šest mesecev pred predvidenim datumom. V tem obdobju morata oba zakonca opraviti zdravniški pregled, opustiti slabe navade in normalizirati svojo prehrano. Če odkrijete kakršne koli zdravstvene težave, se obvezno zdravite.

V fazi načrtovanja nosečnosti morajo bodoči starši jemati vitamine, da otrokovemu telesu ne prikrajšajo hranil.

Zakaj bi moški moral piti hranila?

Mnogi zakonci zmotno verjamejo, da mora v pripravljalnem obdobju samo ženska paziti na svoje zdravje, saj bo rodila otroka. Vendar pa ni. Pogosto do zanositve ne pride zaradi moške spolne disfunkcije. Poleg tega se zdravstvene težave prenašajo na otroka od očeta.

Katere vitamine in v kakšnem odmerku mora moški jemati pri načrtovanju nosečnosti, določi zdravnik.

Na kaj je treba biti pozoren:

1. Vitamin B9. Nasiči kri s kisikom, sodeluje pri razvoju otrokovega živčnega sistema in zmanjša število okvarjenih semenčic, ki vsebujejo napačen nabor kromosomov.
2. Vitamin A. Vpliva na tvorbo kosti, oči, pljuč, srca, ledvic v embrionalni fazi.
3. Vitamin C. Spodbuja absorpcijo železa, zagotavlja stabilne genetske informacije.
4. Vitamin F (omega 3, 6, 9). Olajša proces zanositve in je potreben za zorenje zdrave sperme.
5. Vitamin E. Bori se proti radikalom, ki nastajajo v moškem telesu in ima zaščitni učinek na celice.

Poleg tega je za popolno tvorbo, povečanje količine, povečanje mobilnosti spolnih celic in izboljšanje kakovosti sperme, kar spodbuja spočetje, priporočljivo jemati vitaminske komplekse, ki vsebujejo cink in selen.

Zdaj veste, na katere vitamine, makro- in mikroelemente morajo biti pozorni moški, da bi spočeli in nosili zdravega otroka. Ne pozabite, razvoj in dobro počutje nerojenega otroka sta odvisna od zakoncev.

Vitaminoterapija za ženske in moške je obvezen postopek za nasičenje telesa z vsemi koristnimi vitamini in minerali, potrebnimi za popolno tvorbo ploda in rojstvo močnega, zdravega otroka.

Vitamini za zrele moške

Ko prestopijo mejo "40", začnejo duševna aktivnost, telesna aktivnost, dobro počutje in energija predstavnikov močnejše polovice človeštva v celoti odvisni od tega, kako odgovorni in pozorni so do lastnega zdravja. V mladosti telo potrebuje osnovni kompleks vitaminov, med katerimi so glavni A, B, E. Ta hranila so odgovorna za proizvodnjo testosterona, tvorbo zdrave sperme in popolno absorpcijo beljakovin.

Tako je moško telo do 40. leta usmerjeno v ohranjanje zdravja reproduktivnega sistema. V starejši starosti se zmanjša kakovost absorpcije potrebnih snovi, nastane nagnjenost k pojavu kroničnih bolezni, zmanjša se ostrina vida.

Za boj proti starostnim spremembam bi morala biti osnova vsakega vitaminsko-mineralnega kompleksa za moške:

• A - retinol, betakaroten (1 miligram);
• C - askorbinska kislina (100 miligramov);
• E – tokoferol (10 miligramov);
• H – biotin (0, 12 miligrama);
• D - ergokalciferol, holekalciferol (0, 015 miligramov);
• B1 - tiamin (4 miligrama);
• B2 - riboflavin (3, 5 miligrama);
• B6 - piridoksin (2, 5 miligrama);
• B9 - folna kislina (0, 45 miligrama);
• B12 - cianokobalamin (0, 025 miligramov).

Zadostna količina teh vitaminov v telesu zmanjšuje tveganje za bolezni srca, osteoporozo, podpira moško moč, delovanje imunskega sistema in vid.

Ljudje, ki zlorabljajo nikotin in želijo zmanjšati telesno maščobo ter pridobiti mišično maso, naj dodatno uživajo živila ali prehranska dopolnila, ki vsebujejo lipoično kislino (vitamin N). Naravni viri hranila: mleko, riž, zelje, govedina in jetra. Dnevna potreba moških, ki vodijo izmerjen življenjski slog, je 30 miligramov lipoične kisline. Za športnike, starejše od 40 let, ki se ukvarjajo z vzdržljivostno vadbo, je treba odmerek povečati na 150-450 miligramov, odvisno od intenzivnosti treninga.

V odrasli dobi ima kajenje še posebej agresiven učinek na jetra, lipoična kislina pa začne ščititi organ in ga ščiti pred razvojem hepatoze in ciroze.

Po 50 letih se poveča tveganje za nastanek bolezni srca in adenoma prostate, encimski sistemi se obrabijo, imunost oslabi, lasje začnejo siviti in izpadati, nastanejo pleše, kosti postanejo krhke, poveča se število zlomov.

Za ohranjanje zdravja človeka je priporočljivo, da vsak dan uživa čim bolj sveža, okolju prijazna živila in zelenjavo. Izogibajte se ocvrti in prekajeni hrani, kečapu, majonezi, sokovom iz trgovine, slaščicam in konzerviranim izdelkom. Jedi pripravite pravilno, v "nežnem" načinu: kuhajte, pecite v pečici.

Po 50 letih mikroflora v črevesju delno izgubi svojo funkcijo, zato je v tej starosti priporočljivo uporabljati kompleks, ki vsebuje žive probiotične kulture. Prebavni trakt naselijo s koristnimi bakterijami, kar izboljša absorpcijo vitaminov in poveča tonus telesa.

Izbira hranil je odvisna od tega, kateri notranji organi in sistemi so okvarjeni. Na podlagi klinične anamneze zdravnik izbere kompleks zdravil, ki združujejo ciljne vitamine in sredstva za splošno krepitev.

Vitamini za starejše moške

Staranje telesa je naraven proces, ki se mu ne moremo izogniti. Lahko pa ga upočasnimo s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja.

Slabe navade (kajenje, prekomerno uživanje alkoholnih pijač, jemanje drog) pospešujejo starostne spremembe v telesu. Zato jih je treba opustiti.

Po 60 letih se presnovni procesi moških upočasnijo, raven testosterona se zmanjša, kar povzroča osteoporozo, bolezni prostate in srca.

Starostne spremembe v starajočem se telesu:

1. Potreba po ogljikovih hidratih (s 340 gramov na 290 gramov) in beljakovinah se zmanjša zaradi upočasnitve procesa samoobnavljanja organskih snovi. Dnevni vnos "gradbenih" izdelkov (meso, ribe, oreški) se izračuna na podlagi razmerja: en gram beljakovin na kilogram telesne teže.
2. Kostno tkivo oslabi in postane krhko. Razlog za ta pojav je povečanje količine anorganskih snovi v kosteh. Nosilni sklepi (gleženj, koleno, kolk) se obrabijo, zmanjša se količina znotrajsklepne tekočine, vezi postanejo manj elastične. Če v tem obdobju ne uživate dodatno živil ali prehranskih dopolnil, ki vsebujejo kalcij, se verjetnost zlomov poveča za 2–5 krat, pojavita se osteoporoza in spondiloza.
3. Absorpcija vitaminov in mineralov se poslabša. Za spodbujanje regulacije oksidacijskih procesov se poveča potreba po askorbinski, pantotenski kislini, rutinu, beta-karotenu, tokoferolu, tiaminu, riboflavinu, piridoksinu, cianokobalaminu.
4. Zgornje plasti kože se tanjšajo, nastanejo pigmentni madeži, dermis postane suh in naguban.
5. Pride do prerazporeditve maščobe (prsni koš in spodnji del obraza se povesi, trebuh se poveča), mišični tonus se zmanjša.
6. Ostrina vida se zmanjša, pojavi se starostna daljnovidnost, možne so naslednje spremembe: zvišan intraokularni tlak, razvoj motnosti leče.
7. Čutila trpijo: okus, vonj in sluh oslabijo, pojavi se tinitus.
8. Raven nevrotransmiterjev in živčnih celic se zmanjša, kar vodi v nestabilno psiho-čustveno ozadje; poveča se verjetnost razvoja depresije.
9. Reproduktivna funkcija zbledi. V obdobju od 50 do 55 let opazimo povečanje prostate pri moških, od 55 do 65 let se moč fiziološko zmanjša. Spremembe, povezane s starostjo, spremljata povečanje telesne teže in oslabitev mišične moči. To obdobje se imenuje "moška menopavza".
10. Delovanje ščitnice se zmanjša. Posledično se poveča raven holesterola, zmanjša bazalni metabolizem, pojavi se fizična in psihična šibkost.
11. Poveča se dovzetnost za nalezljive bolezni, pojavi se nagnjenost k sladkorni bolezni, aterosklerozi, tumorskim procesom in senilnemu upadu inteligence.
12. Delovanje želodca in trebušne slinavke se poslabša, črevesna gibljivost se upočasni, kar vodi do zaprtja.
13. Zmanjša se tonus sfinktra in medeničnih mišic (urinska inkontinenca) ter kontraktilnost mehurja. Pri starejših moških se adenom prostate pogosto oblikuje okoli sečil.

Po 60 letih pri močni polovici človeštva napreduje anemija pomanjkanja železa, ki je še posebej akutna, če obstajajo bolezni prebavnega trakta, saj se absorpcija železa iz hrane zmanjša.

Katere vitamine potrebujejo starajoči se moški?

Da bi podaljšali mladost in upočasnili destruktivne spremembe v telesu, mora prehrana vedno vsebovati živila, ki vsebujejo naslednja hranila:

• tokoferol (E) – vitamin za mlade in stare moške;
• beta-karoten (A) - preprečuje razvoj oftalmičnih patologij;
• askorbinska kislina ali organski vitamin C – krepi imunski sistem;
• rutin (R) – normalizira stanje kapilarnih sten, spodbuja aktivnost nadledvične skorje;
• holekalciferol (D) – krepi kostno in zobno tkivo;
• vitamini B - uravnavajo stabilnost delovanja telesa, nevtralizirajo posledice psiho-čustvenega stresa;
• jod – neguje ščitnico;
• kalij, kalcij, magnezij – podpirajo delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema;
• železo – potrebno za normalno raven hemoglobina v krvi;
• krom - preprečuje nastanek holesterolnih oblog;
• baker – deluje protivnetno in antiseptično.

V preventivne namene je za nadomestitev pomanjkanja hranilnih snovi priporočljivo dvakrat letno opraviti vitaminsko terapijo. Najbolje je jemati zdravila spomladi in pozimi, ko je telo oslabljeno in ima povečano potrebo po hranilih.

Dvanajst nasvetov, kako ohraniti zdravje moškega po 60. letu

Nasveti o življenjskem slogu in navadah:

1. Preverite svoje parametre (višino, težo, utrip, pritisk v mirovanju in med telesno aktivnostjo), primerjajte jih z normo. Če odkrijete kakršne koli nepravilnosti, se posvetujte z zdravnikom za zdravniški pregled.
2. Pazite na prehrano. Jejte samo svežo hrano. Najboljša hrana za starejše moške: sadje, zelenjava, jagodičevje (vse), orehi (orehi, brazilski orehi, mandlji, pistacije), žita in stročnice (rjavi riž, pšenica, ječmen, oves, beli fižol), mlečni in ribji izdelki (nizka -mastni siri, skuta, losos, tuna, skuša, sardele). Pred spanjem popijte pomirjujoč čaj iz timijana, melise in kamilice.
3. Ostanite fizično aktivni. Z vadbo znižujemo holesterol, krvni sladkor, krvni tlak in prekomerno telesno težo. Moškim, starejšim od 60 let, se priporoča zmerna telesna aktivnost, ki jo lahko izvajajo dlje časa: kolesarjenje, plavanje, tek, tenis.
4. Ne pozabite na svoje osebno življenje. Moški, starejši od 60 let, ne sme zanemariti svojega spolnega življenja. V tej starosti je glavna stvar pravilnost, pravilnost in doslednost.
5. Pazi na svojo težo. Da bi ohranili normalno telesno težo, iz menija izključite mastno, ocvrto, prekajeno hrano, sladkarije, izdelke iz moke, slano, začinjeno hrano. Jejte meso enkrat na dan (raje perutnino).
6. Naj bo vaše srce zdravo. Izogibajte se dejavnikom, ki povečujejo obremenitev organa: ne kadite, ne prejedite, ne zlorabljajte alkohola, ne vadite do izčrpanosti.
7. Spremljajte krvni tlak.
8. Redno obiskujte urologa.
9. Poskrbite za svoj živčni sistem (izogibajte se stresnim situacijam).
10. Sledite dnevni rutini. Pojdite spat ob istem času, po večerji hodite na svežem zraku, pred počitkom prezračite sobo. Trajanje spanja moških, starejših od 60 let, je 9–10 ur.
11. Dvakrat na leto redno izvajajte tečaje vitaminske terapije.
12. Popijte vsaj 2, 5 litra surove (filtrirane) vode na dan. Starajoče se telo vsak dan izgubi približno 1–1, 5 litra tekočine na dan in jo potrebuje.

Z upoštevanjem zgornjih priporočil boste podaljšali mladost telesa, ohranili zdravje, izboljšali kakovost življenja in "ubrali" pot dolgoživosti.

Zaključek

Vitamini za moške so organske spojine, ki podpirajo delovanje notranjih organov in sistemov močnejše polovice človeštva. Z zadostno oskrbo telesa s hranilnimi snovmi je mogoče okrepiti preprečevanje poslabšanja potence, plešavosti, demence, zmanjšane imunosti in učinkovitosti.

Zaradi slabe mineralne sestave tal rastlinski proizvodi vsebujejo premalo hranil. Zato bodite pozorni na vitaminske pripravke, da bi zadostili dnevnim potrebam po hranilih. Glavni pogoj je izbrati pravi kompleks.

Moški multivitaminski pripravki se razlikujejo po spektru delovanja (za spočetje, potenco, športnike, proti alopeciji), starostnih kategorijah (20–40 let, 40–50 let, 50–60 let, po 60 letih).

Ne pozabite, najboljši "vitamini" za moške: dober počitek, zanesljiva prijazna družina, uravnotežena prehrana, najljubša služba in aktiven življenjski slog (brez stresa).